Guide de départ
Guide gratuit de deconnecte.ca
Le guide de départ pour reprendre le contrôle de ton attention.
Un plan simple en 5 étapes pour réduire la place des écrans dans ton quotidien, sans tout changer d’un coup.
Pourquoi ce guide existe
Les applications, les notifications, les fils d’actualité — tout ça est conçu pour capter ton attention le plus longtemps possible. Résister est épuisant et difficilement durable dans le temps.
Ce guide propose une autre approche : modifier ton environnement pour rendre le bon comportement plus facile, et le mauvais un peu plus compliqué.
Des gestes et actions simples, concrets, adaptables à ta réalité et faciles à mettre en place.
Une démarche simple, humaine, concrète
La méthode s’articule autour de cinq étapes séquentielles. Inutile de toutes les franchir d’un coup — chacune est déjà un pas dans la bonne direction.
01
Conscience
Voir ce qui prend trop de place. Mettre des mots sur les automatismes numériques et leurs effets sur le sommeil, l’attention et les relations.
02
Envie
Retrouver ce qui compte. Identifier ce qu’on veut récupérer : du temps, du calme, du sommeil, de la présence ou de l’ennui.
03
Savoir
Comprendre les bons leviers. Découvrir les mécanismes simples qui aident vraiment : environnement, friction, notifications et routines.
04
Appropriation
Créer ses propres règles. Adapter les gestes à sa réalité au lieu d’appliquer une détox générique.
05
Renforcement
Faire durer sans viser la perfection. Installer le changement dans le temps et reprendre après les rechutes.
Ce que tu vas trouver dans le guide
Un guide concret, fondé sur les 5 étapes de Déconnecté, pour reprendre la main sans effort de volonté.
Un diagnostic simple de tes automatismes numériques
Comprends ce qui capte ton attention sans que tu t’en rendes compte.
Des gestes concrets pour reprendre tes soirées
Des ajustements simples, testables dès ce soir.
Des frictions faciles à ajouter
Rends le mauvais comportement un peu plus compliqué, sans discipline.
Une méthode basée sur les 5 étapes de Déconnecté
Une progression adaptée à ta réalité, sans détox radicale.
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